5 vanlige årsaker til vondt i nakken (nakkesmerter)

Vondt i nakken kan stamme fra ulike årsaker. Her ser vi på 5 vanlige årsaker til vondt i nakken – og gode tiltak og øvelser for å bli bedre igjen.

Nakkesmerter oppstår vanligvis grunnet overbelastning eller feilfunksjon i nakkens muskler, ledd eller nerver. Anspente nakkemuskler, nerveirritasjon og stive ledd kan være eksempler på mulige årsaker. Veldig ofte ser man at vondt i nakken skyldes en kombinasjon av feilfunksjon i flere strukturer samtidig.

Viktig å finne hovedårsaken til nakkesmertene dine

Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avdeling Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi i Oslo kan vi hjelpe deg med å finne ut av hvorfor du har vondt i nakken.

I neste del av artikkelen skal vi se nærmere på fem vanlige årsaker til vondt i nakken, samt hvilke symptomer som ofte følger med disse – og hva som kan gjøres i form av egentiltak, rehabiliteringsøvelser og fysikalsk behandling.

Hei! Vil du høre noen gode tips?

Lenger ned i artikkelen viser kiropraktor Alexander Andorff deg to treningsvideo med øvelser mot nakkesmerter.

Vi deler også gode råd om egentiltak og selvhjelp, slik som bruk av stimulerende varmemuskelsalve, massasjeballer, avspenning med nakkehammock og trening med pilatesbånd.

I tillegg kan du lese mer om – og eventuelt laste ned – kiropraktor Alexander Andorff sin komplette nakketreningsguide kalt MYKERE NAKKE.

Vi snakker også om helhetlig tilnærming med aktive behandlingsteknikker og målrettet nakkeopptrening – og hvorfor det er så viktig for å få best mulige resultater.

Innholdsfortegnelse

1. Det biomekaniske vennskapet mellom nakken og skuldrene
2. Muskelstrekk i nakken
   • Strekk i nakken og nakkekink
   • Vanlige symptomer
   • Behandling og gode tiltak
3. Leddrestriksjon i nakken (fasettleddlåsning)
4. Skiveprolaps i nakken
   • Symptomer og nerveavklemming
   • Behandling og rehabilitering
5. Artrose i nakken
6. Whiplash (nakkeslengproblematikk)
7. Egentiltak, øvelser og trening mot nakkesmerter
   • Tips til egentiltak
   • Styrkeøvelser for skuldrene
   • Bevegelighetsøvelser for nakke og skuldre
8. Moderne nakkebehandling og rehabilitering
9. Spørsmål og timebestilling
10. Kilder og forskning

Det biomekaniske vennskapet mellom nakken og skuldrene

Før vi dykker nærmere inn de fem årsakene til nakkesmerter ønsker i å ta opp et viktig tema.

Nemlig det nære samarbeidet mellom skuldre, skulderblad og nakken. En rekke av de viktigste musklene i nakken har sitt grunnfeste i skulderblad, kragebein og nærliggende strukturer – og det er et faktum mange glemmer når det kommer til nakkens funksjon. Nakken er avhengig av en god grunnmur.

Muskelstrekk i nakken

Anspente nakkemuskler, også kjent som muskelknuter eller muskelspenninger, er ofte beskrevet som en av de aller vanligste årsakene til vondt i nakken. Og det stemmer jo. Men som sagt tidligere er det alltid flere faktorer i det store bildet.

For å oppnå best mulig nakkefunksjon og redusere forekomsten av nakkesmerter må alle faktorene adresseres.

Strekk i nakken og nakkekink

Muskelfibrene i nakken kan bli overbelastet og reagere med å trekke seg sammen. Dersom feilbelastning foregår over lengre tid, som ved dårlig holdning og ikke ergonomiske arbeidsstillinger, så kan dette legge økt trykk mot nakkens muskler, ledd og nerver. Dette kan igjen gi grunnlag for mer betydelige nakkesmerter – og gir også høyere risiko for nakkehodepine og nerveavklemming i nakken.

– Dårlig holdning kan være utslagsgivende

En plutselig belastning, som ved et fall eller en trafikkulykke, kan være en utslagsgivende faktor. Men det er ikke alltid at det er et plutselig traume som står bak. Faktisk er det langt vanligere at hverdagslige belastninger, som dårlig holdning og dårlige arbeidsstillinger, kan føre til en gradvis oppbygning av feilfunksjon – og tilhørende smerter.

Vanlige symptomer ved muskelstrekk i nakken

• Nakkesmerter når du beveger nakken
• Nakkestivhet (stiv nakke)
• Muskelspenninger og muskelspasmer
• Smerter i skulderbuen og nakkegropen
• Redusert nakkefleksibilitet

Tips 1: Avspenning i nakkehammock (nakkekøye)

Anspente og forkortede muskelfibre er svært ofte involvert ved nakkesmerter. Mange er også kjent med begrepet stressnakke, som refererer til alt presset og stresset det moderne samfunnet tynger oss ned med.

Nettopp derfor er det flere og flere som bruker avspenningsteknikker – altså egentid hvor du koblet ut digitalt og bare fokuserer på deg selv. Å kombinere slik avspenningsterapi med bruk av en nakkehammock kan være en vinn-vinn situasjon. Da tøyer du nemlig muskelfibrene og strekker nakkeleddene samtidig som at du får stresset ned.

Du kan lese mer om nakkehammocken eller kjøpe den her.

Kjøp den her

Behandling og gode tiltak mot muskelstrekk i nakken

• Fysikalsk behandling: Hvis du plages regelmessig med nakken bør du få den funksjonelt vurdert for å kartlegge årsakene. Våre klinikere kan også behandle nakken ved bruk av muskulære teknikker, intramuskulær akupunktur, traksjon (strekkteknikk) og leddmobilisering.
• Tøyeøvelser og styrkeøvelser: En fysioterapeut eller moderne kiropraktor vil kunne hjelpe deg med å sette sammen et individualisert nakkeprogram. Disse vil hjelpe deg med å både styrke nakken og gjøre den mer bevegelig.
• Søvn: Får du nok søvn? Husk at kroppens strukturer restituerer aller best når vi sover – dette inkluderer nakkemusklene.
• Avspenningsteknikker: Visse studier har vist at det å høre på avslappende musikk kan gi sensorisk lindring – og senke muskelspenninger i kroppen.
• Ta mikropauser: Jobber du mye på PC? Ikke undervurder ‘jobbstrekken‘ og det å ta hyppigere pauser gjennom arbeidsdagen.
• Jevnlig bevegelse: Sørg for å prøve å få til en gåtur hver dag.

2. Leddrestriksjon i nakken (fasettleddlåsning)

[Figur A: Illustrasjon av nakkevirvler sett bakfra. Her ser du hvordan en nakkevirvel fester inn i den andre via to fasettledd.]

Leddrestriksjoner refererer til nedsatt bevegelighet og stivhet i nakkeleddene. Mer spesifikt innebærer dette feilfunksjon i festepunktene fra en nakkevirvel til neste – kalt fasettleddene. Det er disse som gir liv til uttrykket låsning i nakken – hvor det føles ut som at et eller flere ledd ikke vil bevege seg og er smertefulle ved bevegelse.

– Trykkforandring som gir en poppelyd

Leddmobilisering og traksjon vil kunne bidra til å normalisere bevegeligheten. Ved slik leddmobilisering og traksjon kan det forekomme en «poppelyd» – kalt for en kavitasjon.

Dette indikerer at det er en trykkforandring i de affekterte fasettleddene, og er assosiert med at det oppstår en bevegelse i leddet som tillater at væske går tilbake inn i selve fasettleddet – som dermed er med på å gjenopprette leddets funksjon. Forskning har vist at kiropraktisk leddbehandling er mer effektivt mot akutte nakkesmerter enn smertestillende – både på kort sikt og lang sikt.¹

Ønsker du en mykere og mer bevegelig nakke?

Hei! Kiropraktor Alexander Andorff her.

Tøyeøvelser og bevegelighetstrening kan være svært nyttige når nakken føles stram og stiv. Hvis du ønsker et enda mer komplett og strukturert opplegg, har jeg laget eBoken MYKERE NAKKE – en 31-siders praktisk guide med kunnskap, konkrete råd, grundig beskrevne øvelser og strukturerte treningsopplegg for bedre bevegelighet, mindre stivhet og en mindre anspent nakke.

For flere av øvelsene viser jeg også hvordan antall repetisjoner og sett kan tilpasses etter nivå, slik at både nybegynnere og mer erfarne lettere kan finne en passende mengde og progresjon.

Målet er å gjøre det enkelt å jobbe regelmessig med bedre bevegelighet, mindre stivhet og en mykere følelse i nakken.

Kjøp MYKERE NAKKE her (kun 39,-)

3. Skiveprolaps i nakken

Først er det viktig å få på det rene at et nakkeprolaps er en langt sjeldnere årsak til nakkesmerter enn de to foregående punktene. Men den hører hjemme på listen allikevel. I mellom de syv nakkevirvlene finner vi myke mellomvirvelskiver. Oppgavene deres er å gi grunnlag for bevegelse i nakkevirvlene og absorbere støt.

– Kjernen kan sive ut gjennom den skadde ytterveggen

Mellomvirvelskivene består av to hovedkomponenter. En indre myk kjerne som heter nucleus pulposus – og en hardere yttervegg kalt annulus fibrosus. En skiveprolaps i nakken oppstår når skader i denne ytre veggen gjør at kjerneinnholdet kan sive ut – og potensielt legge trykk på spinalnervene. Dersom det oppstår rotaffeksjon (nerveavklemming) kan dette gi radierende smerter og symptomer ned i armen.

– Helhetlig tilnærming legger til rette for optimal tilheling

90% av nakkeprolaps responderer godt på konservativ behandling, ergonomiske forandringer og rehabiliteringsøvelser. Massasje, mobilisering, traksjon og intramuskulær akupunktur kan gi smertelindring og stimulere tilheling.

I tillegg til dette har forskning også vist at personer med nakkeprolaps har godt av fysioterapi i form av nakkestabilitetstrening, DNF-trening (dype nakkefleksorer) og skulderøvelser.² ³ Våre fysioterapeuter kan hjelpe deg med å trene opp nakkefunksjonen igjen.

Tips 2: Tren opp nakken og skuldrene med pilatesbånd (trygt og effektivt)

Et pilatesbånd, også kjent som yogabånd, er en flat og elastisk treningsstrikk. Den er svært praktisk og brukes mye i rehabiliteringstrening ved skader i nakken og skuldrene.

Grunnen til at den brukes mye i slik trening er at det er en veldig trygg og effektiv måte å trene på. Lenger ned i artikkelen viser vi deg et anbefalt treningsprogram med strikk.

Du kan lese mer om, eller kjøpe, strikken her.

Kjøp den her

4. Artrose i nakken

Artrose betyr brusk- og leddslitasje. Etter hvert som vi blir eldre er det relativt vanlig at det oppstår artrose i leddene våre – og da særlig i de vektbærende leddene. Med dette i tankene er det derfor vanligst å få artrose i den nederste delen av nakken. Dòg er det slik at traumer, ulykker, fall og skader kan gi tidligere forekomst av artrose.

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar nakken din på alvor

Kreditering: iStockPhoto / Pressmaster

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter Kiropraktorsenter & Fysioterapi i Oslo har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i nakken.

Dette gjelder også ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Akershus (Asker, Eidsvoll Sundet og Råholt) og Aust-Agder (Grimstad).

Du kan se en fullstendig oversikt over klinikkene via knappen nedenfor (den åpner i et nytt leservindu).

Blant behandlingsformene med best dokumentert effekt ønsker vi å trekke fram bindevevsmassasje, tørrnåling (dry needling) og terapeutisk laser – som både stimulerer reparasjon og økt sirkulasjon. Disse kombineres med korrigerende øvelser tilpasset dine behov (inkludert DNF-trening).

Husk også at vi gladelig besvarer alle spørsmål og henvendelser.

BESTILL TIME HOS OSS

Våre klinikker i Norge

5. Whiplash (nakkeslengproblematikk)

Mange tenker kun på bilulykker når vi snakker om whiplash – men sannheten er at man kan få det i en rekke andre situasjoner. Et relativt vanlig eksempel er fall på isen. I en slik situasjon, hvor beina plutselig flyr opp foran deg, og bakhodet treffer isen, så er det selvfølgelig også en betydelig akutt belastning på nakken.

Mye krefter involvert

Ofte er det betydelige krefter i spill når noen har fått nakkesleng. Hendelsen kan føre til muskelskader, muskelspenninger og forstrekninger. I visse tilfeller kan det også skade mellomvirvelskivene eller leddene. Alle som har vært i en bilulykke eller som har opplevd nakketraume bør oppsøke utredning og undersøkelse. Våre klinikere har også henvisningsrett til bildediagnostikk dersom dette er indisert.

Egentiltak, øvelser og trening mot nakkesmerter

• Tips til egentiltak mot nakkeplager
• Videoer med treningsøvelser for nakken og skuldrene

Vi treffer mange pasienter med både uvanlige og vanlige årsaker til vondt i nakken. Mange spør oss om tips til hva de kan gjøre selv for å bearbeide nakkeplagene. Den første vi gjerne gir er bruk av massasjeballer og skumrulle rettet inn mot muskulære spenninger. Triggerpunktballen kan brukes for å gi en dypvevseffekt mot muskelknuter i mellom skulderbladene og skulderbuen.

I vårt moderne samfunn med høyt stressnivå anbefaler vi også andre avspenningsteknikker – som bruk av nakkehammock eller akupressurmatte. Sistnevnte kan da gjerne kombineres med at man jobber med avslappende pusteteknikker.

Tips 3: Jobb inn mot stramme muskler med massasjeball og skumrulle (lenken åpner i nytt vindu)

På bildet ovenfor ser du en skikkelig «selvhjelps-verktøykasse» bestående av en skumrulle og to massasjeballer. Massasjeballene er ideelle for å jobbe inn mot vonde og ømme muskelknuter – og skumrullen brukes gjerne mot større muskelområder (slik som lår og øvre rygg).

Trykk på bildet eller her for å lese mer om, eller kjøpe, dette yogasettet.

Kjøp den her

Tips 4: Avspenning for rygg og nakke på akupressurmatte (lenken åpner i nytt vindu)

En akupressurmatte brukes, i likhet med nakkehammocken, for avspenning og muskelstimulering. Matten er utstyrt med et titalls massasjepunkter som jobber inn mot stramme muskler når du ligger ned på den. Det følger også med en nakkestøtte-pute.

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om eller kjøpe denne.

Kjøp den her

Vondtklinikkene: Moderne nakkebehandling med moderne rehabiliteringstrening

Ved Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi i Oslo, samt våre andre avdelinger ved Vondtklinikkene (klinikkoversikt åpner i nytt leservindu), er vi opptatt av å oppnå langvarige forbedringer.

Derfor er det så viktig med riktige og tilpassede øvelser for deg og din problematikk. Her nedenfor viser vår egen kiropraktor Alexander Andorff fram to treningsvideoer. Den første tar, som vi snakket om i starten av artikkelen, for seg å styrke grunnmuren til nakken – nemlig skuldrene og skulderbladene. Den andre videoen går mer på bevegelighet og fleksibilitet.

VIDEO 1: Styrkeøvelser for skuldrene med elastisk strikk

Som du ser er vi veldig glade i trening med elastisk strikk, da dette er en treningsform som gir mulighet for å isolere og trene flere muskelgrupper i skuldrene, samt nakkeovergangen.

Nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff fram et anbefalt styrkeprogram for nakke og skuldre med strikk. Du kan sikte på å gjøre det 2-3 ganger i uken. Ta gjerne en hviledag mellom styrkeøktene.

Bli med i familien vår og abonner helt gratis på vår Youtube-kanal. På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset for dine smertediagnoser.

VIDEO 2: 8 Øvelser mot hjemmekontorplager i nakke og skuldre

Dette treningsprogrammet hjelper deg med å strekke ut og aktivere områder som blir utsatte for statisk belastning ved PC arbeid.

Spørsmål? Eller vil du bestille en time hos oss?

Hei! Klar for å ta aktive grep mot smertene – og bygge opp bedre funksjon i nakken? Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side.

Vår klinikk finner du på Lambertseter i Oslo, bydel Nordstrand. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon, for utredning og behandling hos oss, så har vi også døgnåpen online timebestilling – slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider.

Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha. Vi gjør alt for å hjelpe deg hele veien – slik at du kan få en friskere og sterkere nakke igjen!

Hei! Smerter og stivhet i nakken kan skyldes en rekke ulike årsaker, men ofte er en kombinasjon av muskelspenninger, leddrestriksjoner og nerveirritasjon sentrale komponenter.

Som nevnt i artikkelen her kan både tørrnåling (dry needling), triggerpunktbehandling, terapeutisk laser og kiropraktisk leddmobilisering være gunstige behandlingsformer ved slike nakkeplager.

Disse kombinerer vi med korrigerende og styrkende rehabiliteringsøvelser, tilpasset akkurat deg, for å få optimale resultater.

Ikke i Oslo? Vi har flere klinikker i Norge.

Hvis du ikke er i nærheten av Oslo, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Akershus (Asker, Eidsvoll Sundet og Råholt) og Aust-Agder (Grimstad).

Akershus: Asker

Akershus: Eidsvoll Sundet

Akershus: Jessheim

Akershus: Råholt

Aust-agder: Grimstad

Les også:

• Sensorisk fatigue: Når lyd, lys og inntrykk tapper kroppen for energi
• Knasing i nakken?
• 6 anbefalte øvelser ved nakkeartrose

Kilder og forskning

1. Bronfort et al, 2012. Ann Intern Med . 2012 Jan 3;156(1 Pt 1):1-10. Spinal manipulation, medication, or home exercise with advice for acute and subacute neck pain: a randomized trial.
2. Buyukturan et al, 2017. Cervical stability training with and without core stability training for patients with cervical disc herniation: A randomized, single-blind study. Eur J Pain . 2017 Nov;21(10):1678-1687.
3. Jull et al, 2008. Clinical assessment of the deep cervical flexor muscles: the craniocervical flexion test. J Manipulative Physiol Ther . 2008 Sep;31(7):525-33.

Følg oss i sosiale medier

Youtube: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Facebook: Følg Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Facebook: Følg Kiropraktor Alexander Andorff

Instagram: Følg Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Instagram: Følg Kiropraktor Alexander Andorff